push &,

Pora nadrobić nieco zaległości W ostatnich dniach wpadł pull oraz push lecz wypiski z tych dni pominę, ponieważ pull bedzie neico zmodyfikowany, za to w dzień push w trakcie treningu okazało się, że jestem w strasznie kiepskiej dyspozycji, wiec ten równiez będzie cały do powtórki Wczoraj za to wpadły bdb nogi 1.Uginanie jednonóż + obunóż 30x12+12, [...]

Wczoraj ostatni dzień redu Dziś ruszam z nowym planem Cardio z 5x50 na 5x30 ww na start push 560 pull i nogi 600 dnt 360 Dziś push 1. Wyciskanie na barki hammer 120x7, 120x6, 100x12 2. Hammer triceps press 120x9, 140x9, 140x9 3. Czachołamacze 20x9, 20x9, 15x9 4. Prostowanie podchwytem jednorącz 10x10, 10x11, 10x12 5. Wznosy hantli w przód [...]

Dzisiaj DNT 30 min cardio na czczo Powinienem był od tego zaczac, ale brakowalo czasu także teraz uzupełnię info Założenia na ten okres masowy Redu skończona na 520w w dzien push 560 w Pull i dzien nóg, oraz 360w w dnt Dt fat 45 dnt 90 Szlo 50 min cardio 5x w tyg Na start Zejście z cardio na 5x30 Dodane w dt 160w Dnt bez zmian Waga na koniec [...]

Waga dzisiaj na czczo 103,1 A więc po tyg spadek o 0,2 Podbitka ww +40 w dzien push i pull +60 w dzien nog Dnt bez zmian -5min cardio więc zostaje 5x25 Do tego delikatna zmiana w suplementacji takze powinno nieco mocniej pojsc w gore, i na tym pewnie jakiś czas posiedzę Obecnie dzien nog 780w push i pull 740 dnt 360 Dzisiaj Pull 1. Podciąganie [...]

Trzymajmy się jednego tematu. Robisz push/pull 4x w tygodniu w systemie push/pull/off/push/pull/off/off.

Racja, po prostu mam mentlik już w głowie ;D. Raz 3x raz 4x raz pull/push/ raz split no i się powoli gubie :\... Skoro mam dzisiaj pójść jeszcze ćwiczyć to jakie ćwiczenia proponujesz Viren ? Czy mogą być pomieszane z tych co miałem na FBW? Nie wiem od czego mam się zabrać przy układaniu Push miałby mieć : tric/klate/plecy a Pull Plecy/Biceps ?. [...]

Dzisiaj pierwszy WOD "kontrolny" ;) Cindy - Rounds in 20 minutes 5 pullups 10 pushups 15 squats Udało mi się zrobić 10 (albo nawet 11 z tym, że byłem sam, nikt mi nie liczył i się pogubiłem - konkretnie odznaczałem sobie kreskami na ziemi i jedna była taka, średnio widoczna i teraz nie wiem czy to było wcześniej czy to moje :)) Liczmy 10 pełnych [...]

Howdy! ;]]] Dzisiejszy travel wod: Tabata push-ups - najsłabsza runda: 4 (były aż 3 takie rundy :/), najlepsza runda: 11 + Tabata sit-ups - najsłabsza runda: 10, najlepsza runda: 12 Dzisiaj padło na tabata, jutro dzień bez treningu, dłonie i reszta organizmu się trochę zregeneruje ;) Za tydzień Drop Box w Poznaniu, nie wiem czy będę miał [...]

Dobry wieczór ;D Dzisiejszy travel wod: 5 push-ups, 5 squats, 5 sit-ups - 20 rounds Czas: 11:07 - 10 sekund lepszy niż tydzień temu. Źle rozplanowałem siły... za bardzo się oszczędzałem gdyż nie widziałem na jakim jestem etapie - w efekcie po wod zrobiłem jeszcze 20 sit-ups (ze skrętami), 20 podciągnięć kolan do klatki (zwis na drążku), 12 pompek [...]

Piątek dziś trening push , mega pompa , jak sie dobrze wyspie to i trening elegancki :-D Trening Push Wyciskanie hantli skos gora 5x12 Pompki porecze 5x8 plus ciezar Brama 4x15 drop w ost Wyciskanie sztangi siedząc 4x8 Unoszenie hantli na bok 4x12 Francuz ze sztanga 4x10 Prostowanie z lina podchwytem 3x12 drop Suple Omega 3 - 2x do posiłku [...]

Czwartek trening push , cieżary dołożone ale za to czuje teraz bark , cos za coś ;-) Trening Push Wyciskanie sztangi leżąc ławka pozioma 5x6 Wyciskanie sztangi skos gora 4x8 Rozpietki 3x15 Wyciskanie sztangi siedząc smith 4x8 Podciaganie sztangi szeroko do mostka 4x10 Porecze Triceps 4x10 Prostowanie z lina 3x15 drop 20 min cardio rowerek [...]

Dzisiejszy trening. Seria 1 Seria 2 Seria 3 Seria 4 Seria 5 Martwy ciag 12 5 10 5 40kg 50kg 50kg 50kg Sciaganie drazka 12 12 12 35kg 35kg 40kg Wyciskanie lezac 12 12 7 30kg 30kg 30kg Wyciskanie wasko 12 12 12 20kg 20kg 20kg Push and Press 12 12 9 [...]

Pisalem juz ze nie mam poreczy. A ile mam wykonywac serii w push/pull? Sugerujecie ze to bedzie za duzy wysilek podczas calego tygodnia? Przeciez teraz cwicze FBW i przysiad tylni robie 3x w tygodniu + inne ciezkie cwiczenia takie jak wioslo, drazek, lawka czy rdl takze po 3x w tygodniu. Czyli z samych przysiadow mam tygodniowo 9 seri na tydzien. [...]

[...] Chlopak wlasciwie kombinuje, kiedy napisalby ze przy Push/Pull zrobi po 5 serii kazdego cwiczenia, to kazdy by go zjadl..natomiast jak juz sie upomni i pokaze jasno ze push/pull zrobi defacto 1 serie mniej niz na samym FBW - to sie pojawia " Po co te wyliczanki" no to chwila... albo mowimy jasno, ze tyle i tyle serii przypada na [...]

trening ostatnio FBW w niedzielę wleciał to dzisiaj PUSH. Siłownia znowu nie ta do której chodzę, więc nawet nie patrzyłam na obciążenia na maszynach bo się różnią. Co do wolnych ciężarów były podobne do tych sprzed tygodnia. PUSH: -wypychanie nogami (maszyna) – 4x12 -wyprosty podudzi : 3x15 https://www.youtube.com/watch?v=k7_TvQ9Znx4 - nie [...]

Rozpisałem P&P 3-dniowy Pon: Push - wycisk płasko 4x12-6 - wycisk skos góra 3x10-6 - wyciskanie żołnierskie 2x10-6 - wznosy bokiem 2x10 - unoszenie w opadzie 2x10 - czachołamacze 4x 12-6 Środa: Pull - przysiad 3x12-6 - MC 3x 12-6 - przysiad wykroczny 3x12-6 - podciąganie na drążku 3x10-8 - wiosłowanie sztangą 3x10-6 - uginanie ramion ze [...]

Robisz tak: pon - nogi sr - zestaw push pt - zestaw pull np W poniedzialek same nogi: Legs: Siady 5s wykroki 4s żuraw 5s uginanie + prostowanie 3SS wspiecia na palce stojac 3s wspiecia siedzac 3s odwrotne wspiecia 3s sr - PUSH cwiczenia na wszystkie partie miesni, bez nog, cwiczenia 'push' czyli pchanie pompki na poreczach 5s pushpress 5s [...]

[...] brak pełnego zakresu ruchu, brak tempa, bujanie całym ciałem, w końcówce ruchu łokcie do przodu i szlak trafia całe ćwiczenie do poprawy 7) wyciskanie barkowe to jest push press czy statyczne wyciskanie bo mieszasz dwie wersje ? to nie jest push press- moim zdaniem to ćwiczenie na razie przerasta Twoje możliwości techniczne i skup się na [...]

[...] przerwy. Jaki plan treningowy byście polecili jako przejsciowy miedzy fbw a splitem na 3 dni treningowe? Jakbym miał do dyspozycji 4 dni to bym wział chętnie push/pull a najlepiej split partia 2xtydz bo lubiłem go kiedyś ale na 3 dni to nie wiem. Celem siła+wolno masa bo chce w miare możliwosci utrzymac obecny niski bf tutaj nie [...]

[...] przy czym jeden zrobi delikatne wybicie, które pozwoli aby sztanga pokonała najcięższy odcinek zakresu ruchu powiedzmy od sztangi na barkach/górze klaty do brody a inny przy push pressie zejdzie na nogach do półprzysiadu i wygeneruje z wybicia taką siłę, że tylko doprostuje ręce i zablokuje sztangę nad głową. Dodatkowo trzeba pamiętać, że to [...]